'숨만 쉬어도 살이 빠진다면 얼마나 좋을까?'
다이어트는 우리가 사는 동안 평생의 숙제라고 할 수 있겠는데요,
(살 1kg 빼는 것도 어찌나 힘든지...😔)
하지만!
'이것'만 늘려주면 숨만 쉬어도 살이 빠진다고 합니다!
'이것'은 바로
기초대사량입니다!
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란,
정적인 상태에서 최소한의 에너지 소비량을 나타냅니다. 기초대사량을 높이는 것은 크게 식이, 운동, 생활 습관 등을 통해 조절할 수 있습니다. 기초대사량을 높이는 방법을 알아봅시다.
- 규칙적인 운동 : 기초대사량을 가장 많이 끌어올릴 수 있는 방법 중 하나입니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동은 기초대사량을 높일 수 있습니다. 근육을 유지하거나 늘리는 데 도움이 되며, 운동 후에도 몇 시간 동안 대사율이 높아질 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식사 : 영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙적인 식사와 편식은 몸에 염증을 유발합니다. 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 섭취하고, 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다.
- 물 소비 : 우리 몸의 70% 이상은 물로 구성되어 있습니다. 그러므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 대사 활동에 필수적이며, 대사율을 높일 수 있습니다.
- 수면 : 충분한 수면은 대사율을 올리는 데 도움이 됩니다. 부족한 수면은 호르몬 수준을 영향을 미치며, 이는 대사에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 식사 빈도 조절 : 조금씩 여러 번 음식을 섭취하는 것이 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 과식이나 과도한 단일 식사는 오히려 대사를 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 카페인 섭취 : 카페인은 일시적으로 대사율을 높일 수 있습니다. 그러나 과도한 카페인 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 양으로 유지하는 것이 중요합니다.
- 온도 조절: 추운 환경에서는 몸이 온도를 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용하므로, 일정한 온도에서 생활하는 것이 좋습니다. 특히 추운 겨울날 운동을 하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
이러한 방법들은 기초대사량을 일시적으로 높일 수 있습니다. 그러나 항상 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 장기적으로 건강을 유지하고 기초대사량을 향상하는 데 도움이 됩니다. 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 조절이 필요합니다.
제목은 숨만 쉬어도 살이 빠진다고는 했지만,
결국 올바른 식습관과 규칙적인 생활, 그리고 무엇보다도 운동이 바탕이 되어야 살이 빠지는군요...😂
(잠시나마 숨만 쉬고 살 빼야지 하고 요행을 바랐던 저 자신... 반성합니다...😇)
이 글을 읽는 우리 모두, 건강하게 체중감량합시다!🙋♂️
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