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[일상 꿀팁] 아침 유산소 VS 저녁 유산소

by mania2321 2024. 6. 7.

이제 곧 여름이라 몸 만들기에 돌입한 분들이 주변에 꽤 많습니다.

아무래도 겨울 동안 나의 몸을 소중히 지켜줬던 지방들을 보내줘야 할 시간인데요!

 

살 빼기에 가장 좋은 운동은 아무래도 '유산소'라고 해도 과언이 아닙니다!

 

하지만 다들 오전에 유산소 운동을 하는 것이 효과적일까, 해지고 저녁에 유산소 운동을 하는게 더 효과적일까 하고,

궁금해 하시는 분들이 많습니다!

 

그.래.서! 알아봤습니다.

 

'아침 유산소 의 장단점 vs 저녁 유산소 의 장단점' !

.

 

유산소 운동을 아침에 할지 밤에 할지는 개인의 생활 패턴, 목표, 신체 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 각각의 시간대에 운동을 할 때의 장단점을 고려해보세요!

아침 운동의 장점

  1. 신진대사 촉진: 아침 운동은 하루 동안 신진대사를 활발하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
  2. 일정 유지: 하루 일과가 시작되기 전에 운동을 마치면 다른 일정에 방해받지 않고 꾸준히 운동할 수 있습니다.
  3. 기분 개선: 아침 운동은 엔돌핀 분비를 촉진하여 하루를 활기차게 시작할 수 있게 합니다.
  4. 일관성: 아침에 운동하는 습관을 들이면 규칙적으로 운동을 할 가능성이 높아집니다.
  5. 공복 유산소: 아침에 하는 공복 유산소는, 유산소 운동 중 가장 짧은 시간에 체중감량의 효과를 볼 수 있습니다.

아침 운동의 단점

  1. 신체 준비 부족: 일부 사람들은 아침에 몸이 완전히 깨어나지 않아 운동 성과가 떨어질 수 있습니다.
  2. 시간 부족: 출근이나 등교 등의 이유로 충분한 시간을 내기 어려울 수 있습니다.

밤 운동의 장점

  1. 체온 상승: 저녁에는 체온이 가장 높아 운동 능력이 향상될 수 있습니다.
  2. 스트레스 해소: 하루의 스트레스를 풀고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
  3. 시간 여유: 하루 일과를 마친 후에는 상대적으로 시간이 여유로워 운동을 충분히 할 수 있습니다.

밤 운동의 단점

  1. 수면 방해: 너무 늦은 시간에 운동하면 아드레날린 분비가 증가하여 수면에 방해가 될 수 있습니다.
  2. 피로: 하루 동안의 피로가 쌓여 운동에 집중하기 어려울 수 있습니다.

개인적 고려사항

  • 생활 패턴: 자신의 생활 리듬에 맞춰 운동 시간을 정하는 것이 중요합니다. 아침형 인간인지, 저녁형 인간인지에 따라 다를 수 있습니다.
  • 목표: 체중 감량, 체력 증진, 스트레스 해소 등 목표에 따라 적합한 시간을 선택하세요.
  • 일정: 일과와 개인 일정을 고려해 가장 꾸준히 할 수 있는 시간을 선택하세요.
  • 체력: 아침이나 저녁 중 언제 운동할 때 더 좋은 성과를 내는지 자신의 신체 상태를 고려하세요.

결론적으로, 유산소 운동을 언제 할지 결정하는 것은 개인의 상황과 목표에 따라 다릅니다. 아침에 운동할 수 있다면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 밤에 운동할 수 있다면 스트레스를 해소하고 편안한 수면을 준비할 수 있습니다. 중요한 것은 일관성을 유지하고, 자신의 몸에 맞는 시간을 선택하는 것입니다.

 

다들 건강하게 체중감량 합시다!!

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